Yoğurt diyeti nedir, nasıl yapılır ve faydaları nelerdir?

Yoğurt diyeti nedir, nasıl yapılır ve faydaları nelerdir?

Yoğurt diyeti nedir, faydaları nelerdir? Diyet programı nasıl uygulanır ve yararları nelerdir? Yoğurt diyetinde uyulması gereken en önemli kural bu diyetin 5 gün boyunca uygulanmasıdır. Geri kalan hafta sonlarında ise diyetten istediğimiz verimi alabilmemiz için ara vermemiz gerekiyor. Genel olarak tüm diyetlerin ilk günü zordur, yoğurt diyetinin ilk günleri gerçekten oldukça zordur. İlk gün sınırsız olarak yoğurt yeme hakkımız var fakat diğer besinlerden çok az tüketeceğiz. Diyetin ilerleyen günlerinde de sınırsız yoğurt yiyebiliriz fakat akşamları bol salata ve balık tüketmemiz gerekiyor. Diyetteki besinlerin düşük kaloriye sahip olması nedeniyle miktarları fazla olabilir.


Diyetin son günü birkaç kilo vermiş olacağız ama buna aldanıp da yemeklere ve aburcuburlara aşırı derece yüklenmeyeceğiz. Bunlar yerine bol bol sebze tüketeceğiz. Bu diyet küçük fazlalıklarımızdan kurtulmak için ideal bir diyettir. Bir kaç ay sonra dilerseniz bu diyeti tekrarlayabilirsiniz fakat düzenli olarak uygulanacak bir diyet değildir.

Yoğurt diyetinin faydaları

—En önemli özelliği yoğurtun sağlık açısından en faydalı besinlerden biri olması ve dilenirse yanında sebze ve meyve gibi gıdalarla bu diyetin uygulanabilmesi.

—Yoğurtun sahip olduğu temizleyici etkiyle metabolizmamızın temizlenmesini büyük ölçüde sağlar.

—Diyet içeriğinin temin edilmesi kolaydır, evde saatlerce diyet yemeklerini yapmak için uğraşmanız gerekmez çünkü dışarıdan herhangi bir süpermarketten veya bakkaldan temin edilebilecek ürünlerdir.

—Düşük kaloriye sahip olması nedeniyle diyet içeriğindeki besinlerin miktarı artırılabilir.

—Diyet içeriğindeki besinler marketlerde vb. yerlerde ucuz miktarlara temin edilebilir.

—Yoğurt açlığı bastırıcı bir etki yaparak açlık hissini belli bir süre devre dışı bırakır.

—Diyet içeriğindeki malzemelerin bol su içeren ve tuz içermeyen maddelerden oluştuğu için terlemeyi engeller.

—Yoğurtun içerindeki maddeler sayesinde sindirim sistem düzelir, mide görevini daha iyi şekilde yerine getirir.

—Yoğurt günlük hayatın vazgeçilmez besinlerinden olduğu için bir çok kesime hitap eder, bu sebepten pek çok kişi bu diyete severek uygulayabilir. Fakat gastrit gibi mide sorunları olanların temkinli davranması gerekir.

Yoğurt diyetinde gerekli her şey mevcut

Yoğurt diyeti kalori bakımından fakir olmasına rağmen protein ve kalsiyum bakımdan oldukça zengindir. Ayrıca diyete ismini de veren ana madde yoğurtun bağırsaklar üzerinde olumlu etkileri vardır.

Meyve ve yeşil sebzeleri birer vitamin bankasına benzetebiliriz. Ayrıca meyveler mineraller ve tuzlar bakımından zengindir. Meyve ve sebzelerde bulunan C vitaminin sağlığımız açısından oldukça olumları etkileri bulunmaktadır. Acıktığınız bir anda bir elma ile açlığınızı giderip uzun süre tokluk hissi ile daha sağlıklı diyetler yapabilirsiniz.

Vücudun tuz oranını korumak için kuru erik ve sebze çorbaları tüketilmelidir. Ayrıca tahıllı gıdaların tüketilmesi de oldukça önemlidir çünkü tahıllı gıdaları mide hazmedemediği için kaloriye dönüşüp kilo almamızı sağlamazlar.

Balık içerdiği yüksek öneme sahip proteinlerden dolayı çok önemli bir besindir. Balık sadece proteinler bakımından zengin değildir. Özellikle demir bakımından oldukça zengindir, içerdiği demir sayesinde kan yapımında önemli rol oynar. Beyin ve kalp üzerinde de pek çok olumlu etkisi de bulunmaktadır.

Kepekli ekmek sindirim sistemini düzenler ayrıca vücudun ihtiyacı olan karbonhidratların karşılanmasında yardımcı olur.

Günde bir kaşık sıvı yağ faydalıdır fakat aşırıya kaçıldığında, fazla kalori içermesi nedeniyle çeşitli kilo sorunlarına sebebiyet verebilir.

Günlük hayatta sıkça tükettiğimiz çayın en önemli yararı vücudumuzun su ihtiyacını karşılar. Kalp ve kanser gibi hastalıklara karşı savunucu etkisi de bulunmaktadır.

Yoğurt diyeti yemek listesi ve diyet programı

İlk gün:

İlk gün tüm diyetlerde olduğu gibi yoğurt diyetinde de bazı kişiler için zor geçebilir. İlk günkü yemek listemizde yağsız yoğurt, meyve, içecekler, sebze çorbası ve salata bulunmakta. Diyetimizin başarılı olması için ilk günün menüsüne özel bir titizlikle uyulması gerekiyor.

Uyandığınızda: 1 bardak soğuk su.
Kahvaltı: 300 gr yağsız yoğurt, şekersiz çay.
Öğlen: 300 gr yağsız yoğurt, sebze çorbası.
Saat 17: 300 gr yağsız yoğurt, çay, meyve.
Akşam yemeği: 300 gr yağsız yoğurt, sebze çorbası.
Yatmadan önce: Bir fincan papatya çayı, 3 kuru erik.

Sonraki günler (2. 3. 4. ve 5. günler):

Diyetimizden başarılı sonuç almak için diyetimizin bu günlerinde meyve ve yoğurt tüketimine gerekli önemi vermeniz gerekmektedir. Akşam ise diyetimiz size biraz daha tolerans sağlayıp balık, salata ve sandviç ekmeği kadar bir ekmek tüketmenize izin veriyor.

Uyandığınızda: 1 bardak soğuk su.
Kahvaltı: 300 gr yağsız yoğurt, 1 yemek kaşığı yulaf (tahıl), şekersiz çay.
Öğlen: 300 gr yağsız yoğurt, sebze çorbası, meyve.
Saat 17: 300 gr yağsız yoğurt, çay, meyve.
Akşam yemeği: Balık, karışık salata (10 gr sıvı yağ ve limon sosuyla), portakal suyu, 1 sandviç ekmeği (kepekli).
Yatmadan önce: Bir fincan papatya çayı, 3 kuru erik.

Diyete yardımcı öneriler:

- Yoğurt yerken hoşunuza gidiyorsa içine meyve parçaları katabilirsiniz.

- Yoğurdu fazla soğuk tüketmeyin eğer dolaptaysa çıkartıp beklettikten sonra yiyiniz.

- Dilediğiniz kadar salata ve meyve tüketin.

- Sebze çorbasında taze sebzeler kullanabilirsiniz.

- Dışarıda yemek yiyorsanız marketlerde bulunan hazır çorbaları tercih ediniz.

- Sürekli aynı meyveleri tüketmeyin.

- Sürekli aynı sebzeleri tüketmeyin.

- Su tüketimine gereken önemi verin.

- Şekerli gıdaları tüketmemeye özen gösteriniz.

- Diyet programına sadık kalınız.

- Alkollü içeceklerden uzak durun.

Bu içerik yoğurt diyeti, yogurt diyeti nasıl yapılır, fazla yoğurt yemenin zararları, yoğurtlu dereotunun faydaları, yağsız yoğurt nasıl yapılır, fazla yoğurt yemek zararlı mı, diyette yoğurdun önemi, salata yoğurt diyeti, bol yoğurt yemek zararlı mı, fazla yoğurt yemenin zararı, yogurtun faydalari konularını barındırır.
Yayımlanma tarihi 08 Nis 2009 Okunma: 10.872
Benzer yazılar


4 yorum

  1. kadife

    ya denedim ama kilo veremedim((

  2. Dila

    Okudum üşenmezsem uygulayacağım

  3. Uşaklı Bayan

    Ben inanıyorumki bu diyeti harfi harfine uygulanırsa mutlaka zayıflanır.yeterki iradeli olalım

  4. selen

    ben okudum ve uymak istiyorum bu diyete uyan varsa kaç günde kaç kilo verdi yazarsa sevinirim..

Lütfen yorumunuzu yazın

Açıklama: Lütfen yorumlarınızın tamamını büyük harfle yazmayınız ve düzgün bir Türkçe kullanmaya özen gösteriniz. Kurallara uymayan yorumlar yayınlanmayacaktır!